こんにちは。
前回記事で「運動ゼロの私が、1ヶ月後にフランスで13kmハイキングに挑戦する」と宣言してから1週間が経ちました。
いや～さすが元々が中年の運動不足。
想像通り、ちゃんとしんどいです。
ちなみに、なぜこのチャレンジをすることになったのかはこちらに書いています↓
こんにちは。
フランスのアルプス地方に越してきて3年目に突入、来月初めて地元のハイキングイベントに参加することになりました。
スポーツ好きの義理姉が家族で参加するらしく、私も誘ってくれたんです。
アルプスはウィンタースポーツのイメージ[…]
この1週間でやったこと
まず、歩くことと、勾配に慣れることから始めようと思い、こんな感じでやってみました。
- 急勾配のハイキング：週3回
- 歩数をできるだけ稼ぐ：毎日
息子が週3日保育園に行くので、その日は朝の涼しい時間帯を狙ってプチハイキングへ。
これは勾配に慣れるためのトレーニングです。
自宅周辺がそもそも山岳地帯で、ハイキングコースもたくさんあるのでそれを利用して小高い丘に登っています。
距離は自宅から片道2㎞ほどなのですが、標高は200m一気に上がるコースなので初心者の私には結構効くのです。
頂上へのコースは何通りかあるので、飽きないようにちょっとずつコースを変えています。
奥の方に見えている家々のあたりに住んでいます。
最後が特にきつい上り坂で、初日はとくに数歩歩いて休憩の繰り返しでかなり大変です。
息子が自宅保育の日はそこには行けないので、日常の中でできるだけ歩くことを心掛けて、息子と外で遊んだり、手押し三輪車に乗せて散歩に出かけたりしています。
ハイキングした日は1日平均13,000歩、それ以外の日は平均9000歩くらいでした。
やってみて分かった現実
息子がいない日はがっつりやるけど、それ以外の日は日常で歩数を意識する程度の低いハードルでスタートを切りました。
そのおかげで今のところ大きな苦痛は無く続けられています。
でも一番思ったのが、
「山道は想像以上に疲れる」
ということ。
普通の道路を歩くのと、不安定な山道を歩くのは足にかかる負担が違います。
また、急勾配を上がるのはもちろんしどいけれど、下るのもかなり体力を消費します。
普段いかに体を動かしていなかったかを思い知らされました。
久しぶりに動悸・激しい息切れを経験しました。
まだまだ本番の13㎞完走には自信はありません。
2週目の目標
一気に目標を上げずに、
- 週3回のハイキングを続ける
- ハイキングの距離を延ばす
これくらいを目標にしてみようと思います。
体重変化
ちなみに、この一週間で体重は1㎏減りました。
157㎝、産後52・53㎏を行ったり来たりしてそれ以上減らすのに苦戦していましたが、現在51.4㎏です。
劇的に減っていませんが、今までの停滞期を考えると着実に減っているし、このまま緩やかに40㎏台まで行きたいです！
まとめ
三日坊主・コツコツやるのが苦手、な私ですが、イベントに参加するという目的があると案外頑張れています。
まだ本番には不安もあるし、トレーニングはしんどいですが、久しぶりにいい汗をかいている実感があります。
目標はまずは「続けること」を優先して、頑張りたいと思います。
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